domingo, septiembre 15, 2019
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Cómo perder peso en 3 sencillos pasos

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Cómo perder peso en 3 sencillos pasos

Cómo perder peso en sencillos pasos. Hoy en nuestra noticia curiosa del día, hablaremos de salud. No es necesario que gastes dinero para perder peso, pero eso no significa que te automediques o que dejes de comer.

Solo debes incorporar 3 hábitos nuevos a tu estilo de vida, así podrás perder peso de forma rápida y segura, asegurarás no recuperar el peso perdido y lo mejor de esto es que será saludable.

A continuación conocerás cuáles son los 3 pasos que cambiarán tu vida.

Cómo perder peso en 3 sencillos pasos sin poner en riesgo tu salud

Consume alimentos bajos en hidratos de carbono

Los alimentos que contienen almidones y azúcares (los cuales son las dos principales formas de carbohidratos) aumentan los niveles de insulina, la cual es una hormona que se almacena en la grasa y que cumple la función de ser fuente de energía.

Al disminuir el consumo de carbohidratos, se segregará menos insulina, lo que permitirá que el cuerpo tenga una forma más eficiente de acceder a las reservas de grasa.

Dicho de otra forma, nuestro organismo perderá peso y quemará más grasas.

Varias investigaciones han confirmado que las dietas restringen los carbohidratos, disminuyen el consumo de calorías y también disminuyen el apetito.

Igualmente, la disminución de la cantidad de carbohidratos no significa que dejes de comer. Sino que debes comenzar a ingerir otros tipos de alimentos que tengan una menor cantidad de carbohidratos.

Tienes la libertad de comer hasta saciarte, sin tener mayores preocupaciones por las calorías.

Igualmente, al seguir una alimentación baja en carbohidratos, obtendrás otros beneficios para tu organismo que no solo se limitan a perder peso. Se disminuirán los triglicéridos, disminuirá la presión arterial, la glucosa será regulada, incrementarás el colesterol HDL (colesterol bueno) y disminuirás el colesterol LDL (colesterol malo).

Perder peso en 3 sencillos pasos

Añade a tus platos más verduras y alimentos ricos en proteína y grasa

1. Verduras

Las verduras se caracterizan por poseer un alto contenido de fibra, sustancia que permite saciar tu apetito, igualmente reducirás las ganas de consumir calorías en otras clases de alimentos.

Asimismo, el contenido de carbohidratos en las verduras es bajo, motivo por el que son doblemente beneficiosas para tu cuerpo.

Elige verduras crucíferas y de hoja verde, por ejemplo las acelgas, la coliflor, las lechugas, las espinacas, las coles Bruselas y el brócoli.

2. Grasa

Cuando limitas la cantidad de carbohidratos en tu alimentación, es necesario también que incrementes la ingesta de alimentos ricos en grasa.

Las dos fuentes principales de energía de nuestro cuerpo son los carbohidratos y las grasas, por esta razón siempre debemos tenerlas presentes.

El consumo de grasas saludables es la mejor elección que podemos tomar. Por ejemplo podrías cocinar con mantequilla, aceite de coco o aceite de oliva.

No tienes que preocuparte, la grasa que consumas de esta forma será quemada en forma de energía. 

3. Proteína

Aumentar el consumo de proteína puede aumentar igualmente el gasto calórico de 80 a 100 calorías por día, esto sucede porque la proteína aumenta el ritmo metabólico.

De la misma manera, el apetito se reducirá e igualmente los antojos que podrían presentarse entre comidas. Y esto será de gran ayuda para no ganar el peso que ya has perdido.

La carne, los huevos, el pescado, las legumbres, los productos lácteos, los frutos secos, la quinua y la avena son alimentos considerados como hiperprotéicos.

Realiza ejercicios regularmente

La mejor recomendación que puedes tomar es realizar ejercicios de forma regular, en especial ejercicios de resistencia para bajar peso. Así podrás acelerar e incrementar la pérdida de peso.

Levanta pesas de 3 a 4 veces por semana, esto te permitirá quemar una mayor cantidad de calorías y mantener un metabolismo elevado. Con el agregado que desarrollarás tus músculos.

Cómo perder peso en 3 sencillos pasos
Vida sana y ejercicio

Resultados | Cómo perder peso en 3 sencillos pasos

Mientras sigas estos consejos con fidelidad, tus resultados se parecerán más a lo que a continuación te describiremos qué hacer para perder peso.

Durante la primera semana podrás perder de 2,5 kg a 5 kg.

A partir de la semana siguiente (la segunda semana) podrás perder entre 0,5 kg y 1,5 kg.

Si no consigues ver mejoría en la báscula. No tienes que preocuparte tanto, porque la báscula no tiene la capacidad de reflejar el incremento de la masa muscular. Que podrías estar obteniendo al mismo tiempo que quemas grasas.

Ahora que tienes conocimiento de todo esto, la decisión queda en ti. Lo que puedas cambiar será tu responsabilidad pero también será parte de tu éxito, ahora dinos ¿cuál será tu decisión?  

Pero recuerden nuestra máxima. Si aún así están dispuestos a tener un rutina exigente para perder peso rápidamente. Ya sea con una dieta o con una rutina deportiva, siempre, recuerden, siempre. Consulten con profesionales. Y ya saben no olviden compartir por las redes sociales el artículo si les ha parecido interesante. Sean felices, no lo olviden nunca

Reduce kilos con aceite de coco

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Reduce kilos con aceite de coco

Reduce kilos con aceite de coco. En los últimos años el aceite de coco ha estado de moda gracias a su gran cantidad de propiedades saludables.

Y recientemente, la ciencia ha certificado que el aceite de coco ayuda a perder peso. Con tan solo 1 o 2 cucharadas al día de aceite de coco, ayudarán a reducir el apetito e incrementarán la quema de grasas.

¿Quieres saber qué debes hacer para perder peso con aceite de coco?

Cómo reducir kilos con aceite de coco

El aceite de coco se compone de un 90 % de grasas saturadas, lo que lo convierte en una fuente de grasas excelente.

Asimismo, el aceite de coco es único, esto porque las grasas saturadas en él no son igual que la de otros alimentos.

Las grasas encontradas en el aceite de coco, son triglicéridos de la cadena media (TGCM) que nuestro organismo puede usar para producir energía o que puede convertir en cuerpos cetónicos. Lo que es muy beneficioso para el metabolismo.

Cómo perder peso con aceite de coco
Aceite de coco y sus propiedades

¿Cómo es posible perder peso al tomar aceite de coco?

  1. El aceite de coco aumenta la quema de grasas

La digestión y metabolización de alimentos necesitan consumir energías.  Esto varía de alimento a alimento dependiendo de múltiples factores.

El aceite de coco tiene como característica, su elevado efecto termogénico. esto quiere decir, para ser metabolizado el cuerpo necesita un elevado gasto energético.

Es por esto que necesitamos quemar mucha grasa para poder obtener provecho de los nutrientes y sustancias que nos brinda el aceite de coco.

De hecho, consumir dos cucharadas al día de aceite de coco, eleva la quema de grasas en 5 %. Lo que equivale a aproximadamente 120 calorías más al día.

Y todo esto es posible gracias al contenido de TGCM.

  1. El aceite de coco reduce el apetito

Se ha comprobado que los TGCM reducen el hambre ya que sacian el apetito en mayor medida que otro tipo de grasas. Teniendo como consecuencia una menor ingesta de calorías.

Ya hemos comentado al principio del artículo que los TGCM, pueden ser transformados en cuerpos cetónicos en el hígado. Esta conversión es la responsable que la ingesta de aceite de coco disminuya el apetito.

Consumir TGCM tiene como consecuencia una reducción del consumo total de calorías diarias, de aproximadamente 256 calorías.

Reduce kilos con aceite de coco

  1. El aceite de coco elimina la grasa del abdomen

La grasa se almacena en diferentes partes del cuerpo. Pero la grasa que mayores peligros trae está en el abdomen, porque allí se encuentran los órganos.

La grasa abdominal eleva la inflamación y puede causar enfermedades cardiovasculares y diabetes. Por lo que cualquier método o técnica es importante para enfrentarlos.

Según diversas investigaciones, consumir dos cucharadas de aceite de coco al día. Puede ser un método eficaz para el tratamiento de grasa alojada en la cavidad abdominal y la reducción del perímetro abdominal.

Asimismo, mientras menor sea la concentración de grasa abdominal, mejor será tu salud metabólica y tendrás menor riesgo de padecer enfermedades crónicas.

¿Qué ocurre con las calorías del aceite de coco? | Reduce kilos con aceite de coco

El aceite de coco tiene una elevada cantidad de calorías: una sola cucharada tiene hasta 116 calorías.

Es por esta razón, que debe tomarse en cuenta que al comenzar a consumir aceite de coco, se debe limitar el consumo de otro tipo de grasas y aceites.

Esto significa que debes reemplazar una grasa, por ejemplo, la que sueles usar en la cocina por el aceite de coco.

Al contrario. Si normalmente consumes 2000 calorías al día, añades aceite de coco y no eliminas otros alimentos ricos en calorías. Es lógico que el número total de calorías se elevará y probablemente aumentes de peso.

En conclusión

Debes elegir qué tipo de grasas quieres reemplazar y toma 1 o 2 cucharadas diarias de aceite de coco. Y verás que el aceite de coco hará efecto. Reduce kilos con aceite de coco si, puede ser efectivo pero si de verdad  necesitas perder  peso, ponte en manos de un profesional. Ellos sabrán la manera más eficiente y saludable para que reduzcan peso. Y ya saben, si les gustó el artículo, compartan en redes sociales. Sean felices, mucho

 

Natalia Olivares para Abracadabra Noticias

Por Natalia Olivares

Editora de Nutrición Sin Más

 

El peligro de las dietas milagro

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Dietas que son mentira

El peligro de las dietas milagro

Dietas milagro o dietas para perder peso que son mentira,y lo que es peor, ponen en riesgo tu salud. Si, un tema demasiado importante como para tomarlo a la ligera. Ahora que llega el buen tiempo y queremos dejar atrás esos kilos de más, acudimos a las mal llamadas dietas milagro, que lo único que hacen es poner en riesgo nuestra salud.

Lo primero que deben saber sobre las dietas milagro, es que no son tan milagrosas como se creen,  Las dietas milagro están basadas en su gran mayoría en la reducción calórica severa, lo que conduce a una disminución de minerales, vitaminas o alteraciones metabólicas que hacen peligrar nuestra salud. Todo eso sin hablar del efecto rebote – recuperación del peso perdido en poco tiempo-. Conozcamos los tipos de dietas milagro y  el riesgo que conllevan. Resumiendo: ponen tu vida en peligro.

Qué son las dietas milagro

Todos tenemos claro que son las dietas milagro. Tenemos en concepto de dietas milagro relacionada a engaño y estafa. Pero estafa relacionada con salud. Es decir: que pones tu vida en peligro  por seguir las normas o pautas que alguien dirige mayormente por un tema económico. Aunque existen otras, que sin tener que comprar productos relacionados – curiosamente los fabrica el creador de la dieta- con la misma, ponen tu vida en juego.

Últimamente proliferan los programas de televisión donde acuden obesos con el fin de perder peso. Si se fijan bien, están asesorados por profesionales de la nutrición. Médicos especialistas y expertos en salud deportiva. Para que se hagan una idea de que hay que tomarse muy en serio nuestra salud y alimentación.

El peligro de las dietas milagro

Para tener un claro conocimiento del perjuicio que pueden ocasionar a tu salud, definamos claramente el término. Se consideran dietas milagro a todo tipo de alteración alimentaria con el propósito de una pérdida de peso. Lo que provoca un desequilibrio energético, perdida de masa muscular y riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes. Aunque para tener una idea clara de lo que significan las dietas milagro tomemos la definición de la wikipedia.

Dietas para adelgazar que son mentira

Los productos milagro, también denominados “medicamentos milagro”, son sustancias, actividades o servicios con aparente finalidad sanitaria. Pero que realmente suponen un riesgo para la salud de los consumidores y usuarios.

En general son considerados como productos fraudulentos. Ya que se venden y publicitan como medicamentos, cuando legalmente no tienen dicho reconocimiento. Para sortear su falta de reconocimiento como fármacos, sus fabricantes alegan que son productos nutricionales con propiedades saludables para intentar venderlos como “productos alimenticios” o “complementos dietéticos”, pero su etiquetado suele resultar engañoso o poco comprensible para el consumidor

Periódicamente, ya sea por excesos en nuestra alimentación o por la llegada de las altas temperaturas, deseamos lucir tipo o perder peso. No somos muy de confiar nuestras inquietudes a los profesionales y mucho menos en temas de salud, desgraciadamente. Es en estas épocas del año donde se nos bombardea desde todos los frentes con la publicidad de las dietas milagro.

Dietas milagro

Problemas que causan las dietas milagro

– Riesgo metabólico.

– Disminución de minerales, proteínas y vitaminas.

– Trastornos alimentarios ( anorexia o bulimia) de más gravedad que el que se pretende corregir.

– Efecto rebote -conocido igualmente como efecto yo-yo- causado por la  la toma de un a dieta milagro y al dejar esta, se produce la recuperación de los kilos perdidos con un aumento más del 20%.

Como pueden comprobar no es oro todo lo que reluce en la ingesta de las dietas milagro. Aunque la publicación de libros sobre este tipo de dietas ha aumentado considerablemente hasta incluso aupar a alguno de ellos a lo más alto de las ventas. No es más verdad que proliferan desde todos los sectores sanitarios implicados un rechazo total a este tipo de  dietas. Ahora conozcamos los tipos de dietas milagro.

Dietas disociativas

Las dietas  disociativas se basan en la teoría de que los alimentos no engordan por sí mismos sino al consumirse según determinadas combinaciones, por lo que se puede comer de todo pero no durante la misma comida. Estas dietas reniegan de las calorías e incluso pretenden desafiar el primer principio de la termodinámica. No limitan la ingesta de alimentos energéticos sino que tratan de impedir la absorción y utilización de la energía y nutrientes procedentes de los mismos y ello dicen conseguirse no consumiéndolos a la vez (disociación de los alimentos).

Las más conocidas son la dieta de ejército israelí, la dieta de las tres columnas, la anti dieta o la dieta de Rafaella Carra.

Dietas que son mentira

Dietas hipocalóricas desequilibradas

Estas dietas provocan un efecto rebote que se traduce en un aumento de masa grasa y pérdida de masa muscular, existiendo una adaptación metabólica a la disminución drástica de la ingesta energética, que se caracteriza fundamentalmente por una disminución del gasto energético. Estos regímenes suelen ser monótonos, además de presentar numerosos déficit en nutrientes sobre todo si se prolongan por largos períodos de tiempo. Las más conocidas son: dieta de la Clínica Mayo, dieta de la mitad o dieta de Victoria Principal.

La cebolla que no hace llorar es made in Japan

dietas milagro
La mejor dieta es una alimentación sana

Dietas excluyentes

Se basan esencialmente en eliminar de la dieta algún nutriente. Desde el punto de vista teórico, el hecho de que en una dieta suprima determinado alimento no supone ningún problema. Ya que lo que el individuo necesita es energía y nutrientes y estos se pueden conseguir a través de las más variadas combinaciones de alimentos.

Así, si no obtuviéramos la proteína de los alimentos de origen animal se podría suplir a partir de la de leguminosas. Aunque sería necesaria una mayor cantidad de las mismas para cubrir los requerimientos. Sin embargo, el hecho de eliminar un nutriente es contrario a su propia definición: “sustancia que el organismo necesita y no puede sintetizar. Por lo que se debe ser aportada por la dieta, y cuya carencia producirá una determinada patología que sólo se corregirá administrando dicho nutriente” . Las más conocidas son la dieta Atkins, la dieta de la proteína líquida o dieta de Hollywood.

Dietas para adelgazar que son mentira

El peligro de las dietas milagro. Principales dietas milagro que pueden provocar riesgos en tu salud

Disociada de Hay

Dieta del grupo sanguíneo

de la sopa

Dieta de la luna

De la Clínica Mayo

Dieta Atkins

De la proteína líquida

Del pomelo

Dieta del yogur

Dukan

Dietas milagro | Dietas para adelgazar que son mentira

Como ven, les hemos ofrecido algunas dietas que más vale no pongan en práctica, si no quieren poner en riesgo su salud. Este artículo está realizado a título informativo, para cualquier consulta sobre las dietas milagro aconsejamos contactar con personal médico autorizado. No hay nada como contactar con profesionales del ramo.

Si quieren iniciar una dieta, consulten con un profesional del ramo. Siempre, no jueguen con su salud y menos en temas delicados como este. Y ya saben, sean felices, aunque pude que les engorde unos gramos. Y si les gustó el artículo compartan en redes sociales.

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