domingo, abril 21, 2019
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Trucos para tener unos glúteos perfectos

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Trucos para tener unos glúteos perfectos

Trucos para tener unos glúteos perfectos. Es la noticia curiosa del día. Hoy daremos algunos consejos para tener unos glúteos que causarán envidia. Una de las definiciones físicas más importantes de nuestra época es tener un buen glúteo o como se dice en algunos lares, cola o culo. Les vamos a ofrecer algunos trucos para tener unos glúteos perfectos.

Bien, se puede mejorar y mucho. Basta con una rutina y un entrenador personal. Pero si no lo tienes, aquí te indicamos trucos para realzar tus glúteos para que no pases desapercibida o desapercibido.

Como todo, la rutina es lo mejor. No lo tomen los primeros día como si se fuera a acabar el mundo. Con 3 días a la semana, en una hora de rutina y con el tiempo se consigue.

No sean inconstantes y disfruten del ejercicio físico. Todo llega y la salud es importante. No se desanimen si esperen a estar en 2 semanas con un glúteo perfecto.

Como tener unos glúteos perfectos

1. Sentadillas: Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

2. Zancadas o ‘lunges’: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

Trucos para tener unos glúteos perfectos
Fortalecerás trasero y piernas

3. Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.

4. Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y… A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

Trucos para tener unos glúteos perfectos
Tu trasero lo va a agradecer

5. Escaleras y/o ‘steps’: Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

6. ‘Jumping jacks’: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas ‘cartucheras‘.

Quizá le interese: Abdominales: errores que no debes cometer

7. ‘Mountain climbers‘: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio ‘quema calorías’ muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomatelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

Tener glúteos perfectos
El trabajo duro siempre tiene recompensa

8. Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada… Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flacidez… Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

9. ‘High knees’: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas. Muy divertido y efectivo.

Y recuerden sean constantes, no desesperen y el  resultado del esfuerzo tendrá recompensa.

El culo perfecto se trabaja no viene de fábrica

Alguna vez hemos oído que Jennifer Lopez tiene el mejor trasero del mundo, puede ser, o que incluso lo tenía asegurado por un porrón de millones, cosa que la misma actriz y cantante ha desmentido en más de una ocasión.

Lo que está claro de una forma u otra es que los glúteos que todo el mundo desea tener no vienen de fábrica, salvo alguna grata sorpresa genética. Los glúteos  se trabajan, eso si, háganlo con profesionales del sector y eviten lesiones y problemas de salud. Y  hasta aquí nuestro artículo Trucos para tener unos glúteos perfectos, esperamos que sea de ayuda

Si les gustó el artículo, ya saben compartan en redes sociales.

Nota: esta entrada se actualizó en febrero de 2019

Deporte y salud: consejos prácticos

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Deporte y salud: consejos prácticos

Sobre deporte y salud se ha escrito mucho y se volverá a escribir. A parte de salud física el deporte genera un bienestar mental excelente y todos los que practicamos algún tipo de deporte lo sabemos. Ocurre que cuando alguien inicia una actividad física o deportiva necesita unos consejos para evitar lesiones. Casos conocemos y en abundancia.

En Piensa en Brooklyn han posteado un artículo interesantísimo sobre deporte, salud y algunos consejos prácticos bastante importantes. Aquí les dejamos al artículo, esperando que les deje tan buena impresión como a nosotros.

Deporte y salud: consejos prácticos

Siempre, como ocurre cada año cuando comienza el sol a ganar terreno, intentamos lucir palmito a veces con cierto peligro por aquello de realizar en un mes lo que no hemos hecho en 11. Cómo ponerte en forma sin perder la salud, es un artículo en el que vamos a intentar ayudarte sin volvernos locos. Tanto en ejercicios físicos, como en dietas. Recuerda que tu salud es lo más importante y a veces lo olvidamos completamente.

Lo primero es lo primero y por más que lo intentes, no vas a tener tabletas – lo de los abdominales es un trabajo de años y no es saludable un tratamiento hormonal para conseguir algo que tu ni necesitas, ni precisas y que por otra parte vas a perder cuando acabe el verano. No te engañes, estás así por tu vida sedentaria, no te des un apretón sin sentido- ni vas a tener el cuerpo de esa actriz de cine que lleva media vida trabajando su cuerpo 5 horas al día. Ponerse en forma es otra cosa. Si quieres estar estéticamente mejor y perder algún kilo de más, adelante. Te damos algunos consejos.

Deporte y salud: consejos prácticos

Hay dos opciones. O vas a un gym y te asesora un profesional o lo haces por tu cuenta. Si vas a un gym, cosa que te aconsejo, te van a asesorar. Hay muchas formas y métodos. Podrás realizar las actividades que más se adecuan a lo que necesitas y lo más importante: un grupo de profesionales te guiará en todo momento. Cuando lean esto los que son carne de gym, recordarán que siempre por las fechas que inicia el calor sus dominios, aparecen personas que normalmente duran un mes o mes y medio. Por lo general van bien conjuntados de ropa y le dan al tema como si el mundo acabara en 20 días. Olvídenlo, conseguirán agujetas y dejarlo todo. Déjense aconsejar.

Deporte y salud: consejos prácticos

Si lo que quieres es realizarlo por tu cuenta ya sea corriendo, en bicicleta o caminando, debes tener presente algunos aspectos. Calienta siempre antes de realizar cualquier actividad. Y más tu que olvidaste hace tiempo que es eso de ponerte en forma. Hidrátate. Retener líquidos es un síntoma de vida sedentaria. Bebe, cuanto más mejor a ser posible sin azúcar y sin alcohol. No podemos querer rebajar peso y ponernos guarros de todo lo que produce sobrepeso. Ten una dieta equilibrada. Una buena alimentación es la base de una vida ordenada en todos los sentidos. No te des paliza innecesarias. Ve incrementando el ejercicio progresivamente. Agrega 10 minutos a la semana si decides correr.

Recuerda que no hay ningún método milagroso para ponerte en forma sin perder la salud. Ten una dieta saludable. Por favor, olvídate de las dietas milagro. Por mucho libros que vendan o muchas visitas que tengan en internet. Y sobre todo, se progresivo. Ante cualquier signo de fatiga o debilidad no sigas, tu salud está en juego.

Resumiendo:
No vas a conseguir reducir mucho peso, eso no se consigue en un mes ni en dos. Haz ejercicio, te va a gustar, pero durante todo el año.
Olvídate de las dietas milagro, no existen. Tener una dieta equilibrada te ayudará a no recuperar el peso que pierdas en el ejercicio.
Asesórate por profesionales y si decides realizar por tu cuenta cualquier tipo de deporte para ponerte en forma, no seas bestia y se progresivo.
Y no te obsesiones. No vas a conseguir el cuerpo de un model@ a no ser que le dediques 3 horas al día durante casi todo el año. Lo dicho, hagamos deporte, ponte en forma pero sin perder la salud.

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