Autor: Natalia Olivares
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Cómo lograr un estilo de vida saludable
Un sinónimo de felicidad y salud es tener un estilo de vida saludable, y esto podría conseguirse fácilmente al adoptar las conductas correctas.
Es más fácil de lo que podrías creer, y lo mejor es que los nuevos hábitos pueden ser adquiridos paulatinamente.
¿Quieres saber más sobre cómo hacer para conseguir un estilo de vida saludable?
Sigue leyendo.
Cómo lograr un estilo de vida saludable
- Evita alimentos o sustancias que enferman tu cuerpo
La costumbre de fumar, consumir drogas o beber alcohol es la primera conducta no saludable que debes evitar.
Este tipo de desustancias dañan tu cuerpo seriamente y su excesivo consumo podría causar hasta la muerte.
Igualmente, son sustancias que causan adicción, por lo que es recomendable interrumpir su consumo al 100 % y tan rápido como sea posible.
Con respecto a la nutrición y alimentación, también existen ingredientes y alimentos que son dañinos y perjudiciales que deben evitarse de cualquier forma cuando nuestro objetivo es tener una vida saludable.
Los alimentos procesados son muy dañinos, para el menú de una dieta saludable y equilibrada: tienen apenas nutrientes y se encuentran llenos de componentes artificiales que son potencialmente nocivos para la salud.
Evita desde este momento los alimentos con azúcares añadidos (jarabe de maíz de alta fructosa, fructosa, dextrosa, etc.), alimentos con grasas trans y aceites vegetales hidrogenados.
- Come alimentos naturales
La mejor forma de conseguir una dieta equilibrada y sana es al incluir alimentos reales y naturales, o mejor dicho, alimentos que sean ofrecidos por la naturaleza.
Los alimentos naturales incluyen alimentos de origen vegetal y animal, y es muy importante que ambos se combinen en la dieta.
Al evolucionar y nacer como seres omnívoros, nuestro organismo se encuentra preparado para el consumo de alimentos vegetales y animales. Los cuales nos permiten conseguir nutrientes distintos y esenciales para el cuerpo humano.
Consume carne, pescado, productos lácteos ricos en grasas, huevos, frutas y verduras, grasas saludables, semillas y frutos secos.
Con respecto a los carbohidratos, elige los carbohidratos integrales como lo son los cereales sin gluten, las legumbres y las patatas.
Cómo lograr un estilo de vida saludable
- Realiza ejercicio físico regularmente
Aproximadamente el 60 % de la población mundial no hace la cantidad necesaria del ejercicio físico. Para que este pueda ayudarte a conseguir un mejor estado de salud según la OMS.
De hecho, las personas sedentarias tienen más riesgos de sufrir obesidad, enfermedades del corazón. Hipercolesterolemia e hipertensión que aquellas personas que practican ejercicios regularmente.
Para obtener una vida saludable se necesita seguir una alimentación saludable, pero si esta no es combinada con una rutina diaria de actividad física, jamás se podrá llegar a ser saludable al 100 % (quizás a un 90 %).
Realizar actividad física favorece la eliminación de grasa corporal, mejora las funciones neuronales y hormonales y previene distintas clases de enfermedades.
Cualquiera que sea el tipo de deporte o entrenamiento es válido, pero sin lugar a dudas el levantamiento de peso es el que más beneficios brinda.
Intenta creando una rutina de ejercicios semanal, para el largo plazo y conviértela en parte importante de tu día a día.
Cómo lograr un estilo de vida saludable
- No te estreses
La tensión, la angustia, el agobio y el estrés impiden que la salud pueda llegar a un nivel óptimo de bienestar.
¿Sabías que el excesivo estrés contribuye al aumento del apetito, los antojos y la grasa abdominal?
Una persona que vive con estrés tiene más riesgo de padecer depresión y otro tipo de enfermedades que una persona que vive tranquila y sin preocupaciones, o por lo menos que sepa sobrellevarlas.
Por esta razón, debes realizar todo lo que te sea posible para evitar el estrés y el agobio.
Distráete y diviértete, evita los problemas que de lo contrario toda esa presión se verá reflejada en tu salud.
- Respeta tus horas de sueño
La calidad y duración del sueño también juega un papel muy importante cuando se quiere llevar una vida saludable.
Podrías comenzar bien, vivir una vida tranquila y realizar ejercicios pero si no respetas las horas de sueño, tu salud será afectada de una forma u otra.
Los adultos que no disfrutan un sueño reparador, tienen 89 % más riesgo de padecer obesidad que aquellas personas que duermen de 7 a 8 horas diarias.
Dormir poco y mal aumenta los antojos. El apetito y reduce la motivación para realizar deportes, provocando cansancio y un amento del riesgo de padecer obesidad.
Si quieres una noche de descanso, duerme con la luz apagada, no consumas cafeína o alcohol durante las noches. Y programa una hora de sueño más o menos fija para conseguir con regularidad ir a la cama diariamente.
Estas 5 conductas te llevarán a tener una vida más saludable. Podría parecer difícil al comienzo, pero es solo cuestión de acostumbrarse a estos nuevos hábitos y olvidar los viejos.
Por Natalia Olivares
Editora de Nutrición Sin Más
