Perder peso en 3 sencillos pasos

Perder peso en 3 sencillos pasos. No es necesario que gastes dinero para perder peso, pero eso no significa que te automediques o que dejes de comer.

Solo debes incorporar 3 hábitos nuevos a tu estilo de vida, así podrás perder peso de forma rápida y segura, asegurarás no recuperar el peso perdido y lo mejor de esto es que será saludable.

A continuación conocerás cuáles son los 3 pasos que cambiarán tu vida.

Perder peso en 3 sencillos pasos 

1º. Consume alimentos bajos en hidratos de carbono

Los alimentos que contienen almidones y azúcares (los cuales son las dos principales formas de carbohidratos) aumentan los niveles de insulina, la cual es una hormona que se almacena en la grasa y que cumple la función de ser fuente de energía.

Al disminuir el consumo de carbohidratos, se segregará menos insulina, lo que permitirá que el cuerpo tenga una forma más eficiente de acceder a las reservas de grasa.

Dicho de otra forma, nuestro organismo perderá peso y quemará más grasas.

Varias investigaciones han confirmado que las dietas restringen los carbohidratos, disminuyen el consumo de calorías y también disminuyen el apetito.

Igualmente, la disminución de la cantidad de carbohidratos no significa que dejes de comer. Sino que debes comenzar a ingerir otros tipos de alimentos que tengan una menor cantidad de carbohidratos.

Tienes la libertad de comer hasta saciarte, sin tener mayores preocupaciones por las calorías.

Igualmente, al seguir una alimentación baja en carbohidratos, obtendrás otros beneficios para tu organismo que no solo se limitan a perder peso. se disminuirán los triglicéridos, disminuirá la presión arterial, la glucosa será regulada, incrementarás el colesterol HDL (colesterol bueno) y disminuirás el colesterol LDL (colesterol malo).

Perder peso en 3 sencillos pasos

2º. Añade a tus platos más verduras y alimentos ricos en proteína y grasa

Verduras

Las verduras se caracterizan por poseer un alto contenido de fibra, sustancia que permite saciar tu apetito, igualmente reducirás las ganas de consumir calorías en otras clases de alimentos.

Asimismo, el contenido de carbohidratos en las verduras es bajo, motivo por el que son doblemente beneficiosas para tu cuerpo.

Elige verduras crucíferas y de hoja verde, por ejemplo las acelgas, la coliflor, las lechugas, las espinacas, las coles Bruselas y el brócoli.

Grasa

Cuando limitas la cantidad de carbohidratos en tu alimentación, es necesario también que incrementes la ingesta de alimentos ricos en grasa.

Las dos fuentes principales de energía de nuestro cuerpo son los carbohidratos y las grasas, por esta razón siempre debemos tenerlas presentes.

El consumo de grasas saludables es la mejor elección que podemos tomar. Por ejemplo podrías cocinar con mantequilla, aceite de coco o aceite de oliva.

No tienes que preocuparte, la grasa que consumas de esta forma será quemada en forma de energía.

Proteína

Aumentar el consumo de proteína puede aumentar igualmente el gasto calórico de 80 a 100 calorías por día, esto sucede porque la proteína aumenta el ritmo metabólico.

De la misma manera, el apetito se reducirá e igualmente los antojos que podrían presentarse entre comidas, y esto será de gran ayuda para no ganar el peso que ya has perdido.

La carne, los huevos, el pescado, las legumbres, los productos lácteos, los frutos secos, la quinua y la avena son alimentos considerados como hiperprotéicos.

Perder peso en 3 sencillos pasos

3º. Realiza ejercicios regularmente

La mejor recomendación que puedes tomar es realizar ejercicios de forma regular, en especial ejercicios de resistencia. Así podrás acelerar e incrementar la pérdida de peso.

Levanta pesas de 3 a 4 veces por semana, esto te permitirá quemar una mayor cantidad de calorías y mantener un metabolismo elevado, con el agregado que desarrollarás tus músculos.

 

Resultados

Mientras sigas estos consejos con fidelidad, tus resultados se parecerán más a lo que a continuación te describiremos:

Durante la primera semana podrás perder de 2,5 kg a 5 kg.

A partir de la semana siguiente (la segunda semana) podrás perder entre 0,5 kg y 1,5 kg.

Si no consigues ver mejoría en la báscula, no tienes que preocuparte tanto, porque la báscula no tiene la capacidad de reflejar el incremento de la masa muscular. Que podrías estar obteniendo al mismo tiempo que quemas grasas.

Ahora que tienes conocimiento de todo esto, la decisión queda en ti, lo que puedas cambiar será tu responsabilidad pero también será parte de tu éxito, ahora dinos ¿cuál será tu decisión? 

 

Por Natalia Olivares

Editora de Nutrición Sin Más